UNIDAD 3 VIDEO DE EXPRESIÓN CORPORAL Y MARCO TEÓRICO DE EXPRESIÓN

http://www.youtube.com/watch?v=cUIStj4aDQU&feature=mfu_channel&list=UL

Video de NATACION

Ficha tecnica estilo de Crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____507____________            TECNICA DE ________Crol_______________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Cuerpo recto. Mirada bajo el agua hacie enfrete, respirando y haciendo la cabeza hacia el lado donde doy la brazada para respirar.	Esta posición con la cara sumergida debe mantenerse para facilitar el avance, ya que de esta forma eliminamos rozamientos con el agua.	Tengo bien la posición	Practicar con una tabla boca abajo Sacar la cabeza cada 3 brazada Sacar un brazo y la cabeza dando patada (de lado)
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Las piernas las muevo correctamente, pataleo bien	Las piernas baten a partir de la articulación de la cadera con movimientos alternos de las mismas, iniciándose el movimiento por los muslos. Los pies deben mantenerse extendidos y ligeramente dirigidos hacia dentro.	Muevo bien las piernas	Durante el movimiento hacia abajo, las rodillas se extienden. El impulso depende considerablemente de la rapidez en la translación del movimiento hacia arriba y abajo
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Los brazos también los muevo bien	La mano entra en el agua delante del hombro correspondiente, con la palma dirigida hacia abajo y con el brazo extendido	Me falta mover los hombros y  extender bien el brazo	El codo, en relación con la mano se mantiene alto durante las primeras fases de la tracción.  a palma de la mano cambiará de dirección buscando aguas estancadas siempre manteniendo la palma de la mano en ángulo recto
RESPIRACIÒN	En la respiración aun no la controla porque mi cabeza no la saco bien	respirar la cabeza sale del agua con el giro que hace el brazo. Es más aconsejable respirar  de forma bilateral	Considero que en este estilo No saco bien mi cabeza	Practicar balbuceos Durante 10 mint respiración a cada 4,6,8 brazadas la respiración
COORDINACIÒN	No me coordino en la brazada y cuando tengo que respirar	Debe de ser una patada continua y rápida, al igual que la brazada. La respiración es dependiendo del nadador	No coordino mi respiración junto con mis brazos	Practicar primero brazada luego pies Después al mismo tiempo Durante 15 mint.

Ficha tecnica estilo dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____507____________            TECNICA DE ___Dorso___________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Mi cabeza estaba quieta, los hgombros giraban junto con mi brazada y mis pies pataleando	El nadador debe, al estar boca arriba. Igualmente derecho. La barbilla debe de estar tocando el pecho	Pegar la barbilla al pecho.	Con una tabla nadar de dorso. Practicar durante 10 mint.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Las piernas se mantienen casi rectas y las rodillas permanecen debajo de la superficie.	La acción continua alterna hacia arriba y abajo empieza de las caderas. Las piernas están juntas.	Hago bien la posición de las piernas	La barbilla está metida en el agua para asegurar que las piernas se mantengan en el agua.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Los hombros giran junto con la brazada	Se tiene que dar la brazada hacia atrás alternadamente, rozando la oreja	Me falta darla con más fluidez	Seis patadas por un ciclo de brazada. Hacer una brazada por pausas, en tiempos y cuando toque el agua
RESPIRACIÒN	Siempre respiro, mi cabeza se encuentra fuera del agua.	respirar constantemente, tratar de no tragar agua	Tengo buena respiracion	Tratar de siempre tener la barbilla hacia el pecho, eso te ayudara a no desorientarte y nadar en zigzag.
COORDINACIÒN	Coordino bien mis manos y mis pies	Se tiene que hacer un pataleo constante y hacer las brazadas alternadamente	Buena coordinacion	Practicar fuera del agua parado Practica brazada Hacerlo durante 5 mint.

Ficha Tecnica de estilo Patada de pecho

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO___507_____________            TECNICA DE ___Patada de pecho____________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Mi cuerpo esta boca abajo en el agua Mi brazo lo doy bajo el agua y son muy grandes mis brazadas	Al nadar pecho el nadador está boca abajo en el agua, y las acciones de brazo y pierna son simétricas.	El cuerpo esta curveado hacia abajo los brazos no los das bajo el agua	El nadador se acuesta con la cara para abajo en la plataforma de la piscina. Las piernas están completamente extendidas, las rodillas y tobillos juntos, los dedos de los pies en punta.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Mis patadas las doy con las puntas de los pies	La acción de la pierna es simultánea y algunas veces se describe como una “patada de batidora.”	mi patada a la descripción debo dejar de poner los pies en punta	Patee recto de vuelta. Mantenga los talones al mismo ancho que las caderas Termine con los dedos de los pies en punta.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Mis  brazadas son  largas, sacando los hombros.	La brazada debe ser sacando el codo del agua, girando el hombro y estirando lo más posible el brazo.	Brazada correcta.	El nadador sostiene una tabla flotadora con una mano en cada lado, los brazos completamente extendidos. Con las manos del nadador a su lado, haga que el nadador se empuje de la pared de espalda y realice la patada de pecho en su espalda
RESPIRACIÒN	Yo respiraba  en cada brazada	El nadador aspira al principio de cada brazada.	Inhala con nariz y exhala con la boca	Haga balbuceos Intente mantenerse abajo del agua más tiempo
COORDINACIÒN	No puedo coordinarla, primero doy brazada y luego doble patada o viceversa	La patada y la brazada deben de ser al mismo tiempo.	No coordino	Practique afuera del agua Haga primero brazada y luego patada

TRIPTICO DE HEMORRAGIAS

TRIPTICO EQUIPO ROJO "QUE HACER EN CASO DE ACCIDENTES"

TRIPTICO ATENCIÓN Y MANEJO DE FRACTURAS

TRIPTICO ESTADOS DE SHOCK

TRIPTICO DE TRASLADO ADECUADO DE UN ACCIDENTADO

TRIPTICO ACCIDENTES EN EL DEPORTE

TRIPTICO DE REANIMACIÓN CARDIOPULMUNAR

Por que no debes detenerte súbitamente cuando estas haciendo ejercicio

Al momento de realizar  un esfuerzo físico el corazón de la persona lleva un cierto ritmo de actividad porque la presion, (frecuencia cardiaca) aumenta en gran medida al realizar grandes esfuerzos fisicos como al correr y está dejando circular la sangre de manera mas rápida mandándola de mayor manera principalmente al musculo que se esté ejercitando.

 Al estar realizando una actividad física y te detienes tan solo en un instante lo que harás es sentarte pero tu corazón seguirá mandando la sangre hacia las piernas y no alcanza a llegar de manera adecuada al resto del cuerpo y a esto se le llama un “ secuestro de sangre” ya que las piernas no dejan correr la sangre. Es por esto que no es recomendable al estar haciendo una actividad pararse, sentarse. Debes seguir con la actividad pero disminuyendo el trabajo para que tu corazón se vaya regulando, sino provocaras:sintomas molestos  como mareos, desmayos, dolor de cabeza hasta un infarto. 

Escala de borg

ESCALA DE BORG

La escala de Borg  mide en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

Esta tabla te permite controlar el cansancio en cualquier actividad que realices, y por tanto saber exactamente qué efectos tendrá el ejercicio según la intensidad que trabajes.

Es importante que puedas regular los esfuerzos.

Escala de esfuerzo percibido de Borg (modificada)

0: Reposo
1: Muy, Muy suave
2: Suave
3: Moderado
4: Algo duro
5; 6: Duro
7; 8; 9: Muy duro
10: Máximo

En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidad que te permite quemar más cantidad de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120 pulsaciones por minuto.

DOLOR DE CABALLO

DOLOR DE CABALLO

Las causas del dolor de caballo son: mala condición física, cambios en el ritmo de la respiración, haber ingerido una bebida alta en carbohidratos que impida la rapida absorción del liquido por lo que el estomago al estar el cuerpo en movimiento entra en contacto con el higado. Estos problemas pasan cuando llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio de forma regular.

El dolor de caballo aparece  entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzo considerable. No genera mayor complicación, salvo la suspensión momentánea de la actividad física.

Podemos considerar al dolor de caballo, el cual se presenta en la parte inferior de los pulmones y, cuando es muy intenso, ocasiona gran nerviosismo porque se confunde con lesiones musculares en hombros o espalda e, incluso, con angina de pecho  Sin embargo, hay que destacar que se trata de un problema leve que no tiene por qué causar alarma y el cual puede evitarse mediante atenciones adecuadas.

Falta de costumbre
El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, es decir, del músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuentran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante:

• Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.
• Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. Se debe tomar en cuenta que el sistema digestivo trabaja con lentitud durante la realización de actividad física, pues el flujo sanguíneo se dirige a los grandes grupos musculares del organismo, no a las vísceras.
• Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesada por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.
• Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.
• Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.

Es importante señalar que además de las personas que recién inician un trabajo de acondicionamiento físico, los deportistas de fin de semana son otro grupo que sufre dolor de caballo a menudo debido a que la falta de un ritmo sostenido en el ejercicio impide la práctica óptima de la respiración y el fortalecimiento del diafragma.

Por otra parte, cabe indicar que las manifestaciones más comunes de esta dolencia son notable malestar al respirar y en la espalda alta, por lo que muchas personas suponen que se encuentran ante una lesión muscular de gravedad o un evento cardiaco. La confusión no se debe a una exageración, sino a un “defecto” en el diseño del organismo humano: hombro y diafragma comparten los mismos nervios, y por ello el cerebro interpreta incorrectamente el origen del problema

UNIDAD 2

1 RELACIÓN DEL PROCESO METABOLICO Y LA ACTIVIDAD FISICA

1.1¿QUE RELACION SE ENCUENTRA ENTRE EL PROCESO METABOLICO Y LAS ACTIVIDA FISICA?

Proceso metabólico es aquel involucrado en la transformación de la materia en energía, comprende 2 etapas antagónicas, el ANABOLISMO, etapa de construcción o producción y el CATABOLISMO, etapa de degradación, lisis o destrucción. La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. La actividad física puede ayudar a: Quemar calorías y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso RELACION: En el metabolismo  consiste en transformar los alimentos en energía y gracias a  esta energía que obtuvimos podemos podemos realizar una actividad Fisica.

 La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

1.2¿COMO RELACIONAS METABOLISMO, CATABOLISMO, ANABOLISMO Y ACTIVIDAD FISICA DEPORTIVA?

¿Qué es? El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer.

El metabolismo es un proceso constante que empieza en el momento de la concepción y termina cuando morimos. Es un proceso vital para todas las formas de vida -no solo para los seres humanos. Si se detiene el metabolismo en un ser vivo, a este le sobreviene la muerte

 hay dos tipos principales de procesos metabólicos, como dos caminos diferentes; en uno se construye y en el otro se descompone, se degrada. Estos procesos se llaman anabolismo y catabolismo, y están relacionados entre sí.
Los  procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción, en los que se obtienen moléculas grandes a partir de otras más pequeñas. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células.
Los  procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación, en los que las moléculas grandes, que proceden de los alimentos o de las propias reservas del organismo, se transforman en otras más pequeñas. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita. En el catabolismo se produce, por ejemplo, la energía que tus células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura de tu cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos.
RELACION DELA ACTIVIDAD FISICA DEPORTIVA Y LA FUNCION DEL METABOLISMO: La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio,  aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.

2 Gasto energético
2.1En el ser humano a que se refiere el gasto energético, como se presenta este gasto en un proceso sedentario, deportista y una activa laborando  profesionalmente

Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía. Este gasto tiene dos componentes:La energía que se gasta para mantener las funciones básicas como la respiración o el bombeo del corazón. Es la energía basal y la energía que se consume por la actividad física

El gasto energético basal va a depender  de la edad, el tamaño y las características fisiológicas de la persona.. Se puede estimar el gasto energético basal para diferentes  edades y sexo a partir del peso corporal a través de ecuaciones que nos dan un valor teórico compatible en referencia a distintos estudios realizados

El gasto de Energia Diario Es prácticamente imposible hacer una estimación exacta del gasto energético de una persona, sin embargo la O.M.S. ha calculado que las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso.
El valor energético o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno. Se mide en calorías, que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un grado la temperatura de un gramo de agua. Como su valor resulta muy pequeño, en dietética se toma como medida la kilocaloría (1Kcal = 1000 calorías).

El gasto energético está compuesto por varios componentes:

• Tasa Metabólica Basal (TMB)
• Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)
• Termorregulación
• Actividad Física

GASTO DE ENERGIA EN PERSONA SEDENTARIA: Representa aproximadamente el 60-80% del gasto energético diario en la mayoría de los adultos sedentarios saludables.

GASTO DE ENERGIA EN UNA PERSONA DEPORTIVA: Por ejemplo en atletas élite masculinos de resistencia, la TMR puede representar solamente el 38-47% del gasto energético total.

2.2   PREPARACION DE ALIMENTOS Y TRANFORMACION

Los alimentos han sido elaborados y  transformados desde que la gente empezó a vivir en comunidades hace miles de años. La mayor parte de éstos necesitan de alguna forma de preparación y elaboración para que sean más exquisitos al paladar. Algunos alimentos, tales como cereales, verduras, carnes y pescado no son comestibles sin procesar; inclusive, algunos, como la yuca o mandioca, pueden ser peligrosos si se comen sin haber sido elaborados.

1. La elaboración primaria,  que sirve   para estabilizar los alimentos después de la recolección y, a veces, a  Transformarlos para un mejor almacenamiento.

2. La elaboración secundaria,  en la cual los alimentos frescos o los productos de la elaboración primaria son transformados en una amplia gama de productos derivados

TRANSFORMACION.

La preparación y transformación de los alimentos es importante para la seguridad alimentaria de las comunidades rurales, el incremento de la variedad del régimen dietético y como actividad generadora de ingresos y de empleos. Una transformación exitosa en el ámbito de

los pueblos puede mejorar la calidad de la vida de los habitantes de los pueblos, a causa de una mayor prosperidad y una mejor nutrición y salud.

a DIGESTIÓN MECÁNICA: Implica la masticación y los movimientos o contracciones peristálticas de los órganos que forman el tubo digestivo, por acción de los dientes los alimentos ingeridos son transformados físicamente, a medida que el bolo alimenticio pasa al estómago para su transformación en quimo los movimientos o contracciones peristálticas del esófago y del estómago ayudan al desdoblamiento mecánico o FÍSICO de los alimentos, lo mismo que cuando el quimo se transforma en quilo, los movimientos peristáltico ondulatorios, rítmicos y anillados ayudan al desdoblamiento mecánico.

En la DIGESTIÓN QUÍMICA los alimentos ingeridos sufren transformaciones por acción de ENZIMAS DIGESTIVAS que se encargan de desdoblar cada alimento en particular con formación de nutrientes simples y asimilables, entre ellas están las enzimas de tipo AMILASAS (Ptialina o amilasa salival, la Amilasasa pancreática y la amilasa intestinal) quienes desdoblan los carbohidratos en unidades simples o monosacáridos, las LIPASAS quienes desdoblan a los lípidos reduciéndolos en glicerol y ácidos grasos simples (glicéridos y triglicéridos), las PROTEASAS quienes desdoblan a las proteínas en cadenas polipeptídicas y estas en Aminoácidos simples y sencillos.
Las enzimas digestivas y la digestión mecánica ayudan a la transformación de los alimentos en BOLO ALIMENTICIO (Boca), QUIMO (Estómago), QUILO (Intestino delgado), para su absorción en las vellosidades intestinales (Yeyuno-Íleon) para su distribución hacia todas las células del cuerpo por la sangre arterial

2.3 RELACION ENTRE EJERTICTACION Y COMSUMO MAXIMO DE OXIGENO

_RELACION: La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno 

La ejercitación son las acciones motoras musculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad.

MAXIMO CONSUMO DE OXIGENO:   Es la máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. 

 3 HIGIENE APLICADA A LA EDUCACION FISICA

3.1 Concepto de Higiene, tipos, salud y como repercute en la Educación Física

Higiene: La higiene ostenta tres concretos objetivos es su razón ser; mejorar, prevenir y conservar la salud.  La higiene también está vinculada a la rama de la medicina que se dedica a la conservación de la salud y la prevención de las enfermedades. En este caso, el concepto incluye los conocimientos y técnicas que deben ser aplicados para controlar los factores que pueden tener efectos nocivos sobre la salud.

Tipos

*HIGIENE PERSONAL*
Se le llama aseo personal o higiene personal al acto, generalmente autónomo, que un individuo realiza para mantenerse limpio y libre de impurezas en su parte externa.

*HIGIENE BUCO-DENTAL* 
La higiene dental nos permitirá prevenir enfermedades en las encías y evitará en gran medida la caries. Pero una higiene dental se debe realizar de la forma y con las herramientas adecuadas. Además, se deberá dedicar el debido tiempo para que sea efectiva.

*HIGIENE EN EL HOGAR*
Cuando se habla de higiene del hogar se tiende a pensar solo en la limpieza diaria de la casa, pero en la práctica este concepto es mucho mas amplio y corresponde a la suma de todas las medidas tendiente a prevenir infecciones, sus transferencias y en definitiva cuidar la salud de los integrantes del hogar.

*HIGIENE EN LOS ALIMENTOS*
Higiene de los alimentos incluye cierto número de rutinas que deben realizarse al manipular los alimentos con el objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas bacterias (tanto en el exterior como en el interior del alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias

*HIGIENE ESCOLAR*
La Higiene Escolar, desde el punto de vista científico, tiene un objeto claramente definido: la relación del educando con su ambiente.

SALUD:   Se define a la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social. Es decir, el concepto de salud trasciende a la ausencia de enfermedades y afecciones. En otras palabras, la salud puede ser definida como el nivel de eficacia funcional y metabólica de un organismo a nivel micro (celular) y macro (social).
 LA HIGIENE Y LA SALUD COMO REPERCUTE EN LA EDUCACION FISICA
Un ejemplo seria la Higiene deportiva que se vincula con la educación Fisica.
Higiene deportiva
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema. Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.
Condiciones previas al ejercicio
El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
No se debe hacer coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Debe preverse que pasen dos horas como mínimo entre la comida y práctica deportiva.
Se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el organismo.
Condiciones durante el ejercicio
Hay que utilizar material apropiado a la actividad que se esté realizando. Se Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable.
La práctica de ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física.
Durante el esfuerzo hay que beber líquido, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración.

ENTREVISTA

Entrevista realizada a la Doctora Patricia Olivares

¿Por qué es importante la higiene?

R= La higiene previene muchas enfermedades para que no afectan a la salud de nuestros organismo.  También  pueden prevenir la propagación de gérmenes, reducir su exposición a productos químicos y contaminantes, y evitar el desarrollo de alergias a la piel, trastornos de la piel y sensibilidad a sustancias químicas. 

¿Hay un tipo de higiene que sea más importante?

R= Todas son importantes, en  la higiene personal tienes que mantener limpio tu cuerpo como las manos ya que en tus manos puedes encontrar muchas bacteria, en la higiene bucal tienes que cepillar tus dientes porque también existe dentro de tu boca bacterias, al igual como la limpieza del hogar, sacudir el polvo entre otras cosas, higiene en los alimentos etc.

¿Qué recomendaciones me darías para tener una higiene personal?

La higiene personal no es sólo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes, sino también es:

Ø   Mantener especialmente limpios las regiones genitales, las manos, y la cara.

Ø   Lave diario especialmente después de trabajo duro y mucho sudor.

Ø  Asegure que la piel esta seca después de bañarse para prevenir hongos.

¿En general qué enfermedades me puedo ocasionar si no tengo buena higiene?

- Parásitos intestinales de distintas clases. 
- Diarrea y Disentería (causadas por amebas y bacteria). 
- Hepatitis. 
- La fiebre tifoidea. 
- La polio. 

Los microbios pasan del excremento de una persona a la boca de otra por medio de los dedos y las uñas sucias, moscas, o en agua o comida contaminadas. Las enfermedades que se transmiten como las que se acaban de mencionar.

Referencias

http://mejorestilodevida.net/peso/gasto-energetico.htm

ftp://ftp.fao.org/docrep/fao/009/y5113s/y5113s00.pdf

http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico

http://www.definicionabc.com/salud/higiene.php

http://www.slideshare.net/chiquitorra/la-higiene