Escala de borg

ESCALA DE BORG

La escala de Borg  mide en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

Esta tabla te permite controlar el cansancio en cualquier actividad que realices, y por tanto saber exactamente qué efectos tendrá el ejercicio según la intensidad que trabajes.

Es importante que puedas regular los esfuerzos.

Escala de esfuerzo percibido de Borg (modificada)

0: Reposo
1: Muy, Muy suave
2: Suave
3: Moderado
4: Algo duro
5; 6: Duro
7; 8; 9: Muy duro
10: Máximo

En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidad que te permite quemar más cantidad de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120 pulsaciones por minuto.